Sveiki! Jei lankotės čia pirmą kartą, galbūt norite užsiprenumeruoti tinklaraščio RSS srautą ar naujienas elektroniniu paštu? Smagaus pasiskaitymo!
Šiandien parašysiu tokia tema, kuri jau senokai mane kamuoja. Nesu aš medikė, bet manau daugumai mamų, ypač po gimdymo skauda nugarą. Aš irgi ne išimtis. Deja. Rankiojau iš įvairių šaltinių, ką daryti, kai skauda nugara. Priežasčių gali būti begalės - nėštumas, sunkus vaikiukas, vežimėlio nešiojimas ir pan. Tikriausiai ne viena iš mūsų gali papasakoti dar daugiau dalykų, kuriuos kaltina dėl skausmų. Taigi keletas apibendrintų patarimų, kad skaudėtų mažiau:
- Bateliai turėtų būti ne žemesne negu 3 cm pakulne ir ne aukštesne nei 5 cm.
- Reikia dažnai keitalioti kūno padėtį - ilgai nesėdėti, nestovėti viena poza.
- Išsirinkti patogų lovos čiužinį, jis nebūtinai turi būti kietas.
- Jei daug nešiojate kūdikį, dar reikia nešti ir vežimėlį - nepakenktų nešioti korsetą.
- Svarbu taisyklingai imti vaikutį iš lovelės: reikia nesilenkti, o pritūpti taip, kad nugara būtų tiesi - tada paimkite mažylį ir ištieskite kojas. Gal skamba keistai, bet kai įpranti taip keli ir nesunkius daiktus.
- Maitinančioms mamoms dar labai svarbi maitinimo poza - geriausia žindyti atsisėdus taip, kad nugara tvirtai remtųsi į kėdės atlošą, nepasilenktumėte per daug į priekį ar neatsiloštumėte atgal. Nebloga poza yra maitinti atsigulus.
- Maudant vaikutį irgi svarbu nesusilenkti - jei negalite pastatyti vonelės aukščiau, tada atsiklaupkite - kad nugara būtų tiesi.
- Kasdieninė mankšta labai pagerina nugaros būklę, nes stiprėja pilvo ir nugaros raumenys. Netinka aerobika arba pratimai, kai reikia šokinėti. Man labiausiai padeda tempimo pratimai.
- Nepakenktų masažai ir baseinai.
Būkit sveiki, tikiuos kad šie pastebėjimai bus naudingi. Visi patarimai išmėginti pačios ir tikrai padeda.
Panašūs įrašai:
Komentarai: 2
Mane kai jau visai uzkamuoja... miegu ant grindu. Dvi naktys ir kaip naujai gimus :]
PS: o jei nuolatos - geriausia sportas. tada uztirkintai nugara sveika ir laiminga :]
Svarbiausia, kad padeda. Tikriausiai kiekviena turim kokių nors liaudiškų metodų prieš einant pas osteopatą.